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原來是~~PMS

 

好發族群
最容易發生PMS的族群大約是在25-35歲左右,有些人甚至會持續到更年期,其中又以朝九晚五的上班族、有飲酒習慣或是生過BABY的媽媽為最多。另外,飲食不均衡、缺乏運動及有壓力的女人也最容易出現這樣的情況。

但是一般而言,PMS對於生活都不會產生太大的影響,只有大約十分之一的人情況較為嚴重,可能會影響到正常作息。如果你屬於這十分之一的族群,也不用太過緊張,先檢視一下自己的生活型態,並可以參考以下所提供的改善方式,或是調整一下生活習慣,如果PMS還是無法得到有效的改善,那就一定要詢問醫師,告知你的症狀與嚴重情況,專業的醫師會依照你的情形,做適當的診斷與處方,最好不要聽信坊間的秘方或是傳言。

PMS會怎樣
在月經來潮前都會有一些特殊的感覺,像是脾氣比較不好、體重增加、胸部漲漲的等等,其實你並不是罹患了什麼疾病,只是因為經期的時候,體內的荷爾蒙不斷的作用,如果荷爾蒙的分泌不平衡或是壓力過大,就會出現這樣的症狀。

由於PMS因人而異,所以它只是大家經期前各種症狀的統稱,並非真的是一種疾病,所以你並不是第一個也不是唯一的一個,而且每個人的情況與症狀都不完全相同,最好的方法就是深入了解自己的問題與PMS模式,找出解決方式,就可以快樂渡過這個經前過渡期。

每個成熟的女人幾乎都有PMS,通常是出現在經期發生之前,也就是在月經期前的一到二星期(神奇的賀爾蒙第20~25天),但是精確的時間每個人不等,並於經期來潮時結束。建議記錄一下自己的時間及可能出現的症狀,就可以提前掌握PMS,有效預防囉!

經過統計,經前症候群(PMS)最常出現的情況包括,身體和心理層面的症狀:

身體方面
有些人會覺得腹部漲漲的或是小腹特別突出、全身或是局部水腫、體重輕微增加一至兩公斤、胸部漲大甚至會痛痛的、有頭痛便秘的情況、冒出一顆顆的痘痘或是其他身體方面的問題,說到這,你可能會覺得頗有同感,或是還沒談到你的症狀,別急!因為PMS也有可能是對心理與精神層面的影響。

心理精神方面
有些美眉在月經期前都會有偏頭痛、情緒沮喪不穩定、甚至是脾氣暴躁的情況產生,放心!你並不是得了什麼精神疾病,你可能只是因為荷爾蒙的不平衡或是壓力所造成的,有些人也會有暈眩、較易疲倦、焦慮、注意力無法集中,甚至超級愛吃等等問題,這都是可以解決的。如果到這裡還是沒有談到你的症狀,那也不表示你是超級特別PMS。剛剛提過PMS是因為月經週期賀爾蒙的平衡(神奇的賀爾蒙)或壓力的關係,所以每個人的症狀都不同,也不一定會囊括所有的症狀。最重要的是,你要花一點時間,多了解自己、關愛自己,充分掌握自己身體與心理的狀況,找出最適合自己愉快度過PMS與經期的方法。

如何改善
到目前為止PMS真正的發生原因還不能完全確定,但是也有專家認為可能與月經週期血液中的荷爾蒙、血液內鋁太高或硒太低有關,另外之前也跟你提過,可能是因為荷爾蒙中的黃體素和雌激素分泌情況不協調所致。外在的因素,像是工作、感情壓力等等,也都有可能會影響身體與月經週期。此外,像營養不均衡、維他命B6不足、甲狀腺內分泌失調、鈣質缺乏、身心壓力、睡眠不良、環境污染等,都可能會引起PMS。

改善方式:

情緒方面
‧試著控制情緒
‧換個角度思考
‧適度安排工作進度與目標
‧多找人聊天
‧聽輕鬆的音樂及做一些放鬆的事情

飲食方面
‧多吃穀類、水果類、蔬菜類食物
‧多吃鐵與維生素B含量高的食物
‧補充維他命
‧減少鹽的攝取
‧避免過多甜食
‧避免飲用含咖啡因的飲料
‧限制脂肪的攝取量
‧遠離酒精飲料
‧避免吃冰冷食物
‧少量多餐

運動方面
養成平時運動的習慣

醫生治療
不論中醫或西醫都有改善的治療方式,坊間亦有服用經前症候群的藥物或止痛藥,或許有助於舒緩腫脹、經攣和疼痛,但是最好經過醫師診斷與處方,對症下藥。

可參考經前症候群

經前症候群(Premenstrual Syndrome)
經痛(Dysmenorrhea,俗稱 menstrual cramps)
原發性經痛(Primary Dysmenorrhea)
繼發性經痛(Secondary Dysmenorrhea)
中毒性休克症候群(Toxic Shock Syndrome)

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