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減肥秘笈分享

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禁吃宵夜
您是不是白天控制飲食,到了睡前卻難忍飢餓,就吃個小點心慰勞一下自己呢?小心!肥胖就是從
這兒來的!因為減肥是絕對禁吃宵夜的喔!因為我們的身體在晚上很容易儲存脂肪,若是在睡前大
量的攝取熱量,那麼身體自然而然就會囤積一堆脂肪,當然就會在不知不覺中胖起來囉!這就是
為什麼節食的人晚上絕對禁吃宵夜的原因。 
避免冰涼飲料,喝多易變胖< !-- /trustmedtitle -->d>
夏天喝飲料可要小心慎重。以汽水可樂、檸檬紅茶為例,一瓶350cc 的鋁罐裝飲料就有 160大卡的
熱量;普通的 300cc鋁箔包飲料則有 110大卡的熱量;平常人的一碗飯,也不過是 225大卡。
吃很多也不胖的祕訣!減肥不等於挨餓
減肥的祕訣在於控制熱量的攝取,因此若能用低熱量的食物來取代高熱量的食物,同時又能滿足肚
子對正餐攝取量的心理需求時,即使吃得再多,也不會發胖。例如吃一件小蛋撻,熱量已有220kcal
,差不多相等如一碗飯郤不飽肚。但如果改吃一杯低脂乳酪 + 一個小蘋果 + 兩塊疏打餅 ,吃了三
種東西,但熱量只有185kcal,熱量比一件小蛋撻低而且飽肚。
減肥也要挑時辰
1. 利用生理周期。由 於荷爾蒙作用不同,女性每個月經期過後至排卵前,是消耗脂肪的最好時機。
a 福利期
時間是MC來第一天到結束,此期因為流失較多鐵質,所以可稍放慢減肥速度,但飲食要多補充
含鐵豐富食物,例如:豬肝.海帶.豬血.菠菜,葡萄等但要計算份量。
b 超快期
時間是MC週期的第7-13天,此期人體的身心靈狀況最佳,最適合減肥了,若飲食又控制得宜,
會很容易看到體重往下掉。
c 平快期
時間是MC週期的第14-20天,此期容易食慾大增故除了要特別注意控制飲食還要增加一點運動抑
制食慾也可準備一些低卡高纖食物如仙草,蒟蒻等增加飽足感,還是會看到體重下降。
d 緩慢期
時間是MC週期的第21-28天,此期容易心情暴躁,而且身體容易有浮腫現象,此時飲食可增加紅
豆湯、冬瓜湯或苜素芽,因為它們是天然的利尿劑,可改善浮腫現象,勿太鹹重口味食物再加上
運動量增加及飲食控制還是會稍微體重下降。只要妥善運用生理週期,就可以不同減肥因應對策
,就可以給她輕鬆瘦了
2. 另外,想要消耗脂肪,應該選擇下午至傍晚運動;因為此時人體處於新陳代謝的巔峰,能達到
   最好的減肥效果.
餓的時候,就是身體燃燒脂肪的時候
這時候運動半小時至一小時,燃燒脂肪的效果最佳,運動後要注意補充水分。
切忌貪睡
每天睡七、八小時足矣,睡眠時代謝率最低 ,能量消耗最少 ,膽固醇和脂肪的合成量大增,貪睡
但是少吃也會長胖的主要成因。
運動前喝一杯黑咖啡
在運動前喝一杯黑咖啡,會加速脂肪燃燒哦 ~ 另外在運動前喝 一 瓶養樂多,運動完後的 30 分鐘內馬 
上吃一顆水煮蛋,因為這樣身體會起某種化學變化,會幫助脂肪燃燒,而且還能加速身體裡的廢物排 
出將碳水化合物轉換為肌肉。
 脂肪減少後,又有足夠的肌肉量,這樣身體自然又能自行消耗更多的熱量。
切忌快速減肥
快速減肥成功後,很難維持減肥的效果,理由是快速減肥方法,不屬於自然生活習慣,並對身體產
生不良影響,正確的減肥速度是一星期減 0.5~1公斤,若以此速度減重三個月可減十二公斤,是不
是很令人心動!不過請別忘了持之以恆才是永久之道。
走路也可減肥
不論男女老少,只要有心,每天走1萬步應不是難事,而且走路比起慢跑,膝蓋及腰較不易受傷,
非常適合需要減肥的人。其實步行是最簡單、最輕鬆的有氧運動,只要持續走30分鐘以上,就可
幫助脂肪燃燒,但如果速度過慢,可是不會消耗脂肪的喔!想有效率的消耗脂肪,首先,身體要
挺直,並且邁開大步迅速前進,時速大約是每小時3-4km前後最為理想。
每天排便好習慣,有助減肥
不少人有便秘的困擾,一但長期便秘,人體的廢物,會堆積在腸子裡,而腸子表面就像過濾器,
濾孔被塞阻後,就會形成慢性腹脹,(即肚腩)。要消除便秘,最好的方法就是運動。運動量足夠
,新陳代謝就會便好,體內血液循環順暢,內臟開始活動,便秘也就不藥而癒了。此外,多吃纖
維食物有效通便。同時亦要多喝水,最好每天早上先空 肚飲兩杯水或凍鮮奶;整日要喝 8 - 1 0杯
 水或清茶。另外,含礦物質的礦泉水對刺激腸道運作很有幫助 。
保鮮紙包走肥肉
大家可以試試,在想去脂的位置 ,塗上減肥膏 。包上幾層保鮮紙,並盡力紮緊,約五分鐘後,會感
 到輕微發燙及皮膚變紅 。 安靜等候 一 小時 。拆除保鮮紙 , 你會發現自己已成功地減去若干吋數 。
冷氣別太冷
人體新陳代謝在體溫攝氏 3 7 ℃ 時最活躍 , 所以歎冷氣不宜過冷 , 因皮膚細胞感應低溫時,代謝活 
動減弱,脂肪難以燃燒 。
減肥飲食日記
很多減肥成功的人都有寫飲食日記,而且記得很詳實,反之飲食日記不常記的人,多半是減肥較
不成功的一群人,記飲食日誌可以確實留下我們日常飲食生活的記錄,供日後分析及檢討食物的
總熱量及有無錯誤的飲食行為,並據此找出減肥成功或失敗的原因,同時利用每日記飲食日記的
當中,可以讓減肥者每天都能有機會反省及統計自己當天的飲食情形,如果吃過量,可以在第二
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