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【減肥心得分享】不靠藥物,短短兩週瘦了5公斤!

【減肥小百科】
●怎樣才算胖?
(1)
超過標準體重20%
      計算公式:男性(身高公分-80)x0.7 ; 女性(身高公分-70)x0.6
(2)身體質量指數BMI>27
      計算公式:
BMI女性(身高公分-70)x0.6
     如久坐的內勤、辦公室職員、家庭主婦每公斤需25~30大卡
     外勤、業務員每公斤需30~35大卡;體力勞動者每公斤需35~40大卡
ps:人是活動的,因此熱量不是絕對的,但仍建議每天每人不宜低於1000大卡的攝取,以免影響健康。

●如何減得健康又安全?
健康的理想減重,是每月減去2~5公斤的範圍。
如果想要用溫和的方式來減肥,那麼建議每星期減0.5公斤,每天大約減少500大卡的熱量攝取就可以了。

【減肥小百科參考資料來源】
書名:體質調對了,減肥超有效!
作者:賴清旭醫師
資歷:北京中醫藥大學中醫博士、台大醫學院免疫學博士、中華民國免疫學會優良研究獎得主
=體重公斤/身高平方公尺
      衛生署公佈BMI超過24為『過重』,大於27為『肥胖』
(3)體脂肪比例過高

●關於熱量
(1)
熱量=脂肪=體重
     7700大卡的熱量=1公斤的體重
     (7700大卡=28碗白飯=28個饅頭=55片吐司=15個肉丸=13個麥香堡=15隻炸雞)
(2)熱量需求:男性(身高公分-80)x0.7
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